Συμβουλές για τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας

Κάντε την ώρα του ύπνου καθημερινή ρουτίνα.
Είναι καλό να δώσετε μία όψη ρουτίνας στη διαδικασία του ύπνου. Ξεκινήστε μία ώρα πριν κάνοντάς του ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Στη συνέχεια δώστε του να πιει το γάλα του (κατά προτίμηση όχι σοκολατούχο καθώς περιέχει καφεΐνη). Αν δεν είστε ιδιαίτερα κουρασμένος –η, τρίψτε του λίγο την πλάτη και μετά βάλτε το στο κρεβάτι του. Είναι σημαντικό αυτό να συμβαίνει συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και να μην υποκύπτετε στο «λίγο ακόμα» που συνήθως ζητούν τα παιδιά. Επίσης σημαντικό είναι να του εξηγήστε ότι όσο συγκεκριμένη είναι η ώρα που σηκωνόμαστε από το κρεβάτι μας, άλλο τόσο είναι κι η ώρα που πηγαίνουμε σε αυτό. Καταστήστε σαφές ότι δεν μπορεί να σηκωθεί πριν δει το φως του ήλιου να μπαίνει στο δωμάτιό του ή πριν ακούσει τα πουλάκια να φωνάζουν.
Προετοιμάστε το δωμάτιο του παιδιού σας πριν το βάλετε για ύπνο.
Όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου προετοιμάστε το δωμάτιο του παιδιού σας ακριβώς όπως θα είναι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν σκοπεύετε να κλείσετε τα φώτα που βρίσκονται μεταξύ του δωματίου του και του δικού σας κάντε το πριν το βάλετε στο κρεβάτι. Επίσης αν επιθυμείτε να υπάρχει χαμηλός φωτισμός προτιμήστε να είναι ενεργοποιημένος την ώρα που το παιδί θα πάει να ξαπλώσει. Μία απαλή μουσική ή κάποιος ηχογραφημένος φυσικός ήχος θα ήταν πολύ καλή ιδέα, με την προϋπόθεση βεβαίως ότι θα ακούγεται όλη τη νύχτα. Ακόμη θυμηθείτε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το δωμάτιο πριν το παιδί σας κοιμηθεί, ώστε στην περίπτωση που ξυπνήσει τη νύχτα να μην αναρρωτηθεί γιατί δεν βρίσκεστε εκεί. Θυμηθείτε ότι δεν μιλάμε για μία εύκολη διαδικασία της οποίας η επιτυχία θα έρθει από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται να είστε υπομονετικοί.
Μείνετε συνεπείς.
Αναπτύξτε ένα σχέδιο και μείνετε συνεπείς σ’αυτό. Είναι πιθανό στις 3 π.μ. το παιδί σας να ξυπνήσει και να έρθει στο δωμάτιό σας ζητώντας σας να κοιμηθεί μαζί σας. Όσο κουρασμένος κι αν νοιώθετε εκείνη την ώρα μην υποκύψετε. Ακόμη και μία φορά την εβδομάδα να καταφέρνει να σας πείσει, είναι σίγουρο ότι θα συνεχίσει την προσπάθεια. Σ’αυτές τις περιπτώσεις η κατάλληλη αντίδραση είναι με ηρεμία να σηκωθείτε, να βάλετε πάλι το παιδί στο κρεβάτι του, να του δώσετε ένα γρήγορο φιλί και να γυρίσετε πάλι στο δωμάτιό σας. Να είστε σε ετοιμότητα να το επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί μέχρι το πρωί. Εάν το παιδί σας είναι άρρωστο ή έχει δει έναν ιδιαίτερα άσχημο εφιάλτη μπορείτε να κάμψετε. Κι εδώ όμως θα ήταν καλύτερα να παραμείνετε εσείς στο δικό του δωμάτιο και να μην του επιτρέψετε να έρθει στο δικό σας.
Αντιμετωπίστε τους φόβους του.
Είναι απόλυτα φυσιολογικό ένα μικρό παιδί να αναπτύξει ένα φόβο για το σκοτάδι. Μπορείτε να το ικανοποιήσετε αφήνοντας καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας ένα χαμηλό φωτισμό. Αν νιώθει φόβο για εξωγήινους ή άλλα παραφυσικά φαινόμενα που θα τον πάρουν μακριά αναζητήστε μαζί κάποιο «τέρας» πριν πάει για ύπνο. Ελέγξτε κάτω από το κρεβάτι του, μέσα στην ντουλάπα και οπουδήποτε αλλού μπορεί να κρυφτεί ένα «φάντασμα». Φροντίστε να ασφαλίσετε με τη βοήθειά του την πόρτα και τα παράθυρα του σπιτιού. Ένα μπουκαλάκι ή σπρέι με «έξτρα-δύναμη» που εξοντώνει τα φαντάσματα (π.χ. ανθρακούχο νερό) μπορείτε να του το αφήσετε πάνω στο κομοδίνο του όλο το βράδυ.
Προσφέρετε κίνητρα.Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε ένα αντιστεκόμενο παιδί να συμμορφωθεί με τους κανόνες του νυχτερινού ύπνου. Μη θεωρήσετε ότι πρόκειται για δωροδοκία. Το να μάθει να μένει στο κρεβάτι του είναι πραγματικά σκληρή δουλειά κι είναι καλό να ανταμείβεται. Αγοράστε ένα παιδικό ημερολόγιο και κάθε φορά που το παιδί σας καταφέρνει να κοιμηθεί όλη τη νύχτα χωρίς να σηκωθεί από το κρεβάτι του, αφήστε τον να επιλέξει ένα αυτοκόλλητο για να κολλήσει επάνω στην ημέρα. Την τρίτη συνεχόμενη ημέρα μπορείτε ως ανταμοιβή να του μαγειρέψετε το αγαπημένο του φαγητό. Όσο περισσότερα αυτοκόλλητα καταφέρει να μαζέψει τόσο μεγαλύτερη να είναι η ανταμοιβή του.